在受保护的脂肪流失之战中，许多人陷入了误解。有些人盲目饮食，头晕和头晕，但他们的体重不会减轻。有些人追求“草” ISM，远离钉书钉食物和肉，但是他们的身体功能破裂，重量却大声恢复。实际上，失去脂肪并不是“少吃饮食和做更多的东西”那么简单。取而代之的是，有必要将营养组合结合起来，并使用饮食纤维，蛋白质，碳水化合物和脂肪的四种主要营养以及大秘密脂肪损失的科学组合。 1。脂肪损失是在争议中，减肥更困难。许多人认为，只要您消除脂肪的使用，您就可以减肥，因此所有类型的低脂食品都充满了购物车。但事实常常令人沮丧。身体不仅不瘦，而且可能是胖的。这是因为过度的脂肪限制会导致身体认识到它遇到“饥荒”，从而减少了E基底代谢率并减慢能耗的速度，使脂肪更容易。有些人认为，没有糖的食物相当于健康食品，并且不受限制食用。但是，尽管某些无糖的食物不含蔗糖，但它们含有大量其他糖或替代糖，这也会引起血糖波动，刺激食欲并最终导致脂肪流失计划的失败。此外，过度节食是一个好主意。体重在短期内可能会减轻，但肌肉大量损失，基础代谢大大减少。当您恢复正常饮食时，您的体重会迅速反弹，甚至超过原始体重。 24种营养类型的“协调战斗”。在减脂过程中，需要四种营养，饮食纤维，蛋白质，碳水化合物和脂肪，必须是“协调一致的战斗”。尽管人体无法获得饮食纤维，但可以对肠道执行神秘的影响。它不仅会增加食物的含量并带来丰满，而且会促进肠腐蚀性，并加速去除毒物和脂肪。一些可溶性饮食纤维也可以发酵并产生短链脂肪酸，从而参与代谢调节。蛋白质是身体的“脂肪燃烧武器”。增加的热作用会使人体消耗更多的能量，而蛋白质是维持肌肉质量的关键。肌肉质量增加和基础代谢率增加，因此人体休息时也会消耗更多的卡路里。高GIS的碳水化合物会导致血糖增加和吸收，从而稳定血糖并降低脂肪的风险。导致脂肪; ED脂肪的积累可以调节激素水平，提高满意度，减少食欲并改善人体代谢功能。 3。科学家每天对应三餐。繁殖应该是营养的，应包含PRotein，饮食纤维和碳水化合物含量低。例如，一杯牛奶，一个燕麦片，几个苹果或小坚果。这份早餐提供了很多精力，整个早晨都可以为人们感到饥饿，并因饥饿而避免过度午餐。确保充分利用蛋白质和饮食午餐。例如，炸鸡胸有炸西兰花和糙米是一个不错的选择。鸡胸肉富含高质量的蛋白质，卡路里低，脂肪低；西兰花富含多种维生素和饮食纤维，可促进bitukaperistaltic；糙米被挖出并缓慢吸收，并可以继续提供能量。晚餐应主要是轻量级，易于溶解。您可以选择用一部分冷菠菜和一小碗地瓜吃一部分蒸鱼。蒸的鱼富含质量蛋白质和非发育的脂肪酸，对健康有益；菠菜富含饮食纤维和各种营养；地瓜是营养谷物，其中含有大量的饮食纤维，可以增加娱乐性和相对较低的卡路里。其他阅读：四种营养每种类型的营养纤维：用于体重管理的“熟食店”。在我们的肠道中，一个神秘的“光纤团队”很活跃。他们是肠道健康的“ Mattfour护理人员”和用于体重管理的“熟食店”。饮食纤维分为可溶性饮食纤维和不溶性饮食纤维。两者有明确的劳动分工和合作。饮食的可溶纤维就像小海绵一样，可以在肠中吸收水并形成脂质的粘性水，并且还可以提供“食物”，从而为细菌在肠道中的益处，并促进有益细菌的生长和繁殖。每天减少脂肪纤维。但是，应注意的是，纤维纤维的使用应逐渐改善并应使用足够的水分，否则可能会引起不适，例如腹部和便秘延伸。蛋白质：每顿饭应该有脂肪燃烧伴侣。蛋白质是脂肪流失过程中的重要营养。当每克蛋白质被挖出并吸收到人体中时，人体会消耗一定量的过量卡路里，从而产生食物的SO热效应。此外，蛋白质在维持肌肉质量中起着重要作用。肌肉就像一个小电动机消耗的能量。肌肉越多，基础代谢率就越高，人体消耗卡路里的能力越强。在阳光日的生活中，有许多类型的食物富含蛋白质。其中，鸡蛋是高质量的蛋白质来源。一个卵含有约7克高质量的蛋白质，氨基酸的组成接近人体的需求，并且很容易被人体获得。根据营养建议，人们每天应每公斤体重消耗1.2至1.5克蛋白质。糖类S：在GI碳水化合物值背后进行管理的代谢管理在脂肪损失领域始终存在争议。实际上，只要您在其中使用智慧，它就可以成为脂肪流失的强大助手。 GI的价值，即产生血糖指数，反映了食物摄入量的影响，以增加血糖的速度。 gi含量高的食物，例如白米饭，白面包，糖果等。食物含量低的胃肠道值不同，例如燕麦，全麦面包，豆类等。在我们的饮食中，我们应该知道它熟练使用胃肠道值来选择碳水化合物。例如，将主食从白米粉更改为糙米和全麦面，然后用燕麦片代替白面包作为早餐。脂肪：“好脂肪”可能是减脂的盟友。当谈到胖子时，许多人害怕它，认为这是脂肪流失的“天然敌人”。但是，脂肪并不是所有的“坏人”，其中有“好脂肪”可能是脂肪流失的盟友。脂肪家族是分为饱和脂肪，不饱和脂肪和反式脂肪。跨脂肪脂肪通常在油炸食品中发现，一些糕点和人造黄油是健康的“大敌人”，很难在体内代谢，并且Yetit不断积累，并且应该因脂肪流失而在道路上限制的敌人。非脂肪脂肪，例如橄榄油，鱼油和坚果的脂肪，对人体有很大的好处。例如，橄榄油富含单不饱和脂肪酸，这有助于降低胆固醇水平并保护心血管健康。鱼油中的omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可以改善人体的代谢功能。但是，即使是好脂肪也需要控制，毕竟它们的卡路里也很高。学习以区分朋友和胖敌人将有助于我们更好地实现脂肪损失目标。回到Sohu看看更多