随着年龄的增长，很多朋友陷入了一个奇怪的圈子：每天都感觉很累，晚上回家精神不振。当看到内讧的苗头后，他们发现自己已经中招了！只想安静的瘫痪……容易内讧的症状：给自己制定了很多计划，却常常放弃；我什么都没做，却感觉很累；我犹豫选择、挣扎、回避不同的选择；我对自己要求严格，经常责备自己；无论大小，脑子里总有两种声音在争斗；我经常反思过去，担心未来，无法享受现在。现在春雨君请来了天津安定医院精神科主治医师庞继松医生，给我们讲讲人为什么会经历内心冲突，以及如何摆脱内心冲突带来的焦虑和压力：容易引发内心叛逆的因素。许多p人们醒来后开始担心第二天的生活，在脑海中想象没有发生的事情和不好的结果；容易造成智力低下；过多的思维负荷会占用认知资源，称为思维超负荷（认知负荷）。遇到这种现象该如何处理呢？一种思考方式是：变被动为主动，自己决定“我想做什么”，重新获得“自主权”。具体来说，你可以： 1）前一天晚上做好安排：可以在睡前利用手册整理第二天的待办事项清单；写作时，在脑海中分解详细的步骤、注意事项和时间管理。 2）留有一定余量：优先事项优先，完成优质项目；给自己留出充足的时间供自己支配；不要陷入盲目的忙碌。 3）关注长期价值：如果每天事情都很忙，不妨设立一套SOP；对于那些从长远来看更重要的人，请将此作为您的“最重要的事情”毁灭感 被挤压是一种什么样的感觉？这意味着：你努力、付出，却没有得到反馈、认可和验证，好像你的努力毫无价值。毁灭感与自我效能感和幸福感密切相关：过度的被“挤压”感会降低自尊评价，从而导致幸福感缺失。 处理这种现象？一种思考方式是：发现生活中的小幸福。具体来说： 1）5分钟的给予：如果你需要什么，别人会及时伸出援助之手；如果有疑问，给予鼓励并及时解答；如果你发现了好东西，与大家分享……这对于给予方和接受方来说都是一种有效的情感奖励。 2）记录快乐，保留每天的小祝福：每天观察生活中有趣、有趣的事情，并记录下来。德西西无论决策大小，疲劳都是一个权衡的过程，会消耗大量的精力和认知资源。因此，做决定的行为会导致“精神疲劳”。暴露出来的现象就是：烦躁。如何应对决策疲劳？一种思考方式是简化你必须做出的决定，即对不重要的小事情做出随机决定。当我们受到外界的干扰时，当你沉浸在工作/学习中时，难免会受到一些事情的干扰；有些人认为处理多行的能力是一个很好的性能，但这不一定是一件好事。在不同的状态、任务、软件之间切换，一方面消耗大量的时间和精力；另一方面，也需要消耗大量的时间和精力。另一方面，未完成的b电流会产生“西科尼效应”，它会继续栖息在我们的背景资源中，干扰我们的思考和理解。如何应对外界干扰？你可以尝试这个方法：开发你的“第二大脑”，将你的思维外化。也可以理解为工作中的SOP，用扎实的流程帮助我们的大脑高效思考。大脑是用来思考的，不要让它去记忆。最后，还有一些生理建议：睡好觉；多散步；适当运动，保持一定强度的运动，每周150分钟；止内乱，分人事。敏感的人常常担心如果自己做得不对，别人会怎么看他们。当与他人讨论计划时，要争辩一个理由。只要别人对你的计划说一些负面的话，你就会觉得他们在拒绝你。这种情况下，你要学会分别看待人和事，告诉自己这件事没有任何意义，不要丢弃它。接受不完美的自己。其实每个人都有缺点。只有接受不完美的自己，才能真正爱自己。避免自我怀疑。当你有想法时，请e 快速执行。最后一件事你做得够不够好，都没关系。重要的是你采取行动。改变自己的过程比内部冲突本身更痛苦。而经历了这个过程之后，你会发现一个全新的、更好的自己。行动起来，你一定会遇见更好的自己。没有什么比你的身体更重要的了，请好好照顾它。图片来源：依图网 编辑：春雨君 作者：庞继松，天津安定医院精神科主治医师 返回搜狐查看更多