收听Caiyun Health Radio并了解医疗保健知识。欢迎收听Caiyun Health Radio。一切都有一点凳子，坐下。健康扬声器始于钻机。请注意听力。全谷物钉书钉食物：糙米，燕麦，全麦面包等富含饮食纤维，可以增加饱满度并减少其他高油脂和高盐食品的使用。土豆：地瓜，土豆等可以被估量并食用。作为主食的一部分，它可以提供丰富的碳水化合物和饮食纤维。全谷物：糙米，燕麦，全麦面包等富含饮食纤维，可以增加享受并减少其他高油脂和高盐的食物的使用。土豆：地瓜，土豆等。作为主食的一部分，它可以提供丰富的碳水化合物和饮食纤维。蛋白质瘦肉的来源：选择瘦猪肉，瘦牛肉，剥皮鸡等。烹饪时，尝试吐，煮，炖等，以预见T煎炸或油炸。瘦肉：选择瘦猪肉，瘦牛，无皮鸡等。烹饪时，尝试吐煮，煮沸，炖煮等，以避免油炸或油炸。鱼类和海鲜：鲑鱼，鳕鱼，虾等，富含高质量的蛋白质和非发育脂肪酸，对心血管健康有益。它们可以估量，煮沸或烤。鱼类和海鲜：鲑鱼，鳕鱼，虾等，富含高质量的蛋白质和非发育脂肪酸，对心血管健康有益。它们可以估量，煮沸或烤。豆类和大豆产品：Ng酱油，黑豆，豆腐，牛奶酱油等是基于植物的蛋白质的绝佳来源，并且是脂肪含量相对较低的。它们可以用各种菜肴制成，例如豆腐，炖豆浆等。豆类和酱油：大豆，黑豆，豆腐，牛奶酱油等，是植物性蛋白质和相对较低的脂肪含量的重要来源。它们可以用不同的菜肴制成S炒豆腐，大豆炖等。扩展整个文本 蔬菜：每天至少吃400克，包括菠菜，西兰花，胡萝卜等等黑蔬菜，以及诸如白菜，生菜等轻型蔬菜。 水果：选择新鲜的水果，例如苹果，香蕉，橘子等，并以200-350克的速度控制每日摄入量，并避免在其他加工水果产品上吃干果和果酱。 蔬菜：每天至少吃400克，包括菠菜，西兰花，胡萝卜等等黑蔬菜，以及诸如白菜，生菜等轻型蔬菜。 水果：选择新鲜的水果，例如苹果，香蕉，橙色等，并以200-350克的速度控制每日摄入量，并防止食用干果，果酱以及其他加工的水果产品。 乳制品和乳制品 牛奶：每天使用300-500毫升，可以选择低脂或脱脂牛奶以减少饱和脂肪的摄入量。 酸奶：选择无糖的酸奶，可以用新鲜的水果或坚果食用。 牛奶：u每天唱300-500毫升，可以选择低脂或脱脂牛奶以减少饱和脂肪的摄入量。 酸奶：选择没有糖的酸奶，可以用果实或坚果食用。 如何做饭 蒸：它可以最大程度地维持食物营养，并且不需要添加额外的油脂和盐。 Stew：例如，牛肉炖肉，鸡肉炖汤等，您可以在estewing过程中添加一些蔬菜和香料，以增加口味并减少盐的摄入量。 冷色拉：使用低盐和低糖调味料，例如橄榄油，醋和柠檬汁，生产冷的沙拉，不仅可以保持蔬菜的脆皮和柔软的味道，还可以减少脂肪和盐的使用。 香料和草药：例如大蒜，姜，葱，香菜，迷迭香，罗勒等，可以增加食物的口味并减少盐希望。 醋：像苹果醋，米醋等一样 柠檬汁：可以用食物涂上涂层，清爽的酸味和味道。香料和草药：例如大蒜，姜，葱，香菜，迷迭香，罗勒等，可以增加食物的口味并减少盐希望。 醋：像苹果醋，米醋等一样 柠檬汁：可以吸收食物，增加清爽的酸味和味道。 小吃 坚果：例如杏仁，核桃，腰果等。 干果干：例如葡萄干，干蔓越莓等，但要小心选择无糖或低糖产品。 坚果：例如杏仁，核桃，腰果等。 干果干：例如葡萄干，干蔓越莓等，但要小心选择无糖或低糖产品。回到Sohu看看更多