作为人口年龄，成年人崩溃的问题正在变得严重。崩溃引起的骨折和并发症是对老年人残疾和死亡的最大威胁。数据范围表明，在我国65年以上成人崩溃的范围高达28％至35％！那么，成人崩溃的原因是什么？如何避免成年人？下面，北京儿童医院舒尼妇女和儿童医院内科医学系主任贾·利塔奥（Jia Litao）将表达知识，以避免为成年人摔倒，因此您可以成为健康的“肢体”。成人跌倒受许多因素的影响。生理方面：成年人减弱了肌肉力量和平衡感。就疾病而言，从骨质疏松症，帕金森氏病或服用催眠药物催眠药物的风险显着增加。心理因素：这是崩溃的重要方面。如果您在学士学位d心情，害怕跌倒，这会对秋天产生一定的影响。环境因素：光线是黑暗的，土壤湿滑，很容易引起塌陷。下降会导致骨折，颅骨损伤，甚至长期床休息。那么如何防止成年人跌倒呢？ 01增强身体是防止崩溃的基础。成年人需要从许多方面开始，以增强自己的身体功能，并总结1-2-3-3的规则，以帮助您帮助成年人增强身体并提高整体健康水平。 1。营养筛查和补充剂：定期检查骨密度和医生规定的其他钙补充剂；中国营养学会建议50岁以上的人每天消耗1,000毫克的钙（300毫升牛奶约300mg钙），蛋白质摄入应达到每天每公斤每公斤体重1.2克，维生素D（800IU），以防止肉毒po虫。扩展全文 2。改善关节灵活性：每天20次放大泵运动可以有效防止脚紧密。在瑜伽或拉伸训练期间专注于移动的臀部，膝盖和脚踝可以有效提高关节柔韧性。 3。平衡力量练习：太极拳，巴杜恩·金和其他健身练习更适合成人。每周30分钟30分钟的持久性可以有效提高平衡能力，并将下降的风险降低37％。 4。运动力：蹲在墙壁上，弹性带抗性训练可以增加老年人的肌肉力量。专注于训练下足的肌肉组并进行平衡训练，例如站在一条腿和后座上，逐渐达到10秒至30秒。 02 过早预防疾病症状 1。控制潜在的疾病：高血压和糖尿病的成年人应监测其血压和血糖，以防止过度不适引起头晕；对于患有帕金森氏症或中风的成年人来说，制定步态计划和其他练习并关注他们非常重要。应根据需要使用OnesSwalking援助；成年人应定期检查自己的视力，白内障等，并且必须及时处理异常。同时，他们应避免在黑暗环境中活跃。 2。建议和稳定症状的原因：成年人长时间起床或坐着很长时间，遵循“三部曲”：躺在30秒→坐着30秒→站立30秒之前，在步行前保持30秒，保持位置低位和不稳定的恩典，导致崩溃；长时间持久的人可以穿弹性袜子以改善血液循环并确保对心脏和大脑的血液供应。 03 环境和安全保护的变化 1。家庭环境维修的“邮政知识”： 放置防滑垫在地板NG浴室上，扶手旁安装在浴室旁边； 成人经常起床，以便他们可以安装声音 - 拐角处的控制灯，例如房间和浴室，并拆除路障以确保夜视范围清晰； 在家里，您可以选择带有扶手和良好稳定性的椅子，以便成年人在坐或站立时可以得到强有力的支持； 将床的高度调节到膝盖的相同高度，以便在下床睡觉时更牢固地坐着； 将常用的物品放在易于接收的位置，不要将它们放在太高或转弯。 2。进入和离开公共场所的“邮政注释”： 退出并避免湿滑和不平坦的道路，并在楼梯上上下拿起扶手； 如果步态不稳定，您可以使用步行工具，例如四足拐杖，自行车步行等。 穿适合而不滑的鞋子（单打很深，脚跟覆盖着强壮的高跟鞋），并防止拖鞋或高跟鞋。 04 使用适当的药物保护健康 某些药物可能会引起副作用，例如使用后头晕或失衡，nd也会导致崩溃。我们已经形成了2-3-4的规则，供您更好地记住： 服用容易头晕的药物后2小时内避免单独移动。 定期药物审查：每3个月调整一次药物盒，医​​生评估药物的需求和接触，并评估药物期，并保护药物的密切作用，以防止在同一时间使用≥4种药物的药物的有效性，尤其是使用镇静性睡药（例如Diazepam）和抗二静态药物。 05 心理调整必须 - 需要 适当和适当的心理调整可能会使成年人正确处理自己的身体变化和实际情况，并防止过时的自我信仰或对跌倒的恐惧的心理反应。最终目标是： 让成年人接受身体变化，并积极使用拐杖和行人等援助工具。 老年人E正在积极参加社交活动，以避免长时间卧床不起，因为害怕跌倒。 家庭支持也是帮助成年人健康思维的关键。哮喘成年人适度运动，避免过度保护或指责，并建立积极的生活思想。 热门提醒：有必要采取多管齐下的方法来防止从成年人身上掉下来。通过锻炼身体来加强身体，改变环境并消除隐藏的风险，标准使用药物来降低风险，进行定期风险测试，实现早期检测和早期干预，并共处成人的安全和健康。 文字|内科医学Jia Litao回到Sohu看到更多